ဝိုင်ပရိုတင်းမှုန့်ကို ဖျော်ရည်နဲ့ရောစပ်လို့ရပါသလား။
ဟိုမှာ။ whey ပရိုတင်းမှုန့် ပေးသွင်းသူတစ်ဦးအနေဖြင့် ဤမေးခွန်းကို ကျွန်ုပ်အများကြီးရပါသည်- "ဝိုင်ပရိုတင်းမှုန့်ကို ဖျော်ရည်နှင့် ရောနိုင်ပါသလား။ ကောင်းပြီ၊ အဲဒါကို ချက်ချင်းငုပ်ကြည့်ရအောင်။
ပထမဆုံးအနေနဲ့ whey protein powder အကြောင်း နည်းနည်းပြောပြပါရစေ။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ၊ အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ပရိုတင်း စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ပုံမှန်လူများကြားတွင် အလွန်ရေပန်းစားသော ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပါသည်။ Whey ပရိုတင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ မထုတ်လုပ်နိုင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးလုံး ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လျင်မြန်စွာ ကြေညက်သွားသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကဲ အဓိကမေးခွန်းကို ပြန်သွားပါ။ တိုတောင်းသောအဖြေမှာ ဟုတ်တယ်၊ သင်သည် whey ပရိုတင်းမှုန့်ကို ဖျော်ရည်နှင့်ရောနိုင်သည်။ အမှန်တော့၊ ၎င်းသည် သင့်ပရိုတင်းကို စားသုံးရန် အလွန်အရသာရှိပြီး လန်းဆန်းစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖျော်ရည်များတွင် ဗီတာမင်နှင့် သဘာဝသကြားများ ပြည့်ဝစွာ ပါ၀င်ပြီး ကြွက်သားများနှင့် တွဲပေးသောအခါ အလွန်ကောင်းမွန်သော whey protein ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တည်ဆောက်ပေးပါသည်။
ဝိုင်ပရိုတင်းကို ဖျော်ရည်နှင့် ရောစပ်ခြင်း၏ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်တစ်ခုမှာ အရသာဖြစ်သည်။ ဒါကို ရင်ဆိုင်ကြည့်ရအောင်၊ ရိုးရိုး whey protein ကို ရေနဲ့ရောပြီး တချို့လူတွေအတွက် နည်းနည်းတော့ ချိုမြိန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး ဒါမှမဟုတ် cranberry လိုမျိုး သင်အကြိုက်ဆုံးဖျော်ရည်ကို ပက်ထည့်လိုက်တဲ့အခါ အတွေ့အကြုံတစ်ခုလုံးကို ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ smoothie ကို အရသာရှိတဲ့ ဖျော်ရည်အဖြစ် ပြောင်းလိုက်သလိုပါပဲ။
နောက်ထပ် အကျိုးကျေးဇူးကတော့ အာဟာရဓာတ်တွေ ထပ်ဖြည့်ပေးတယ်။ အမျိုးမျိုးသောဖျော်ရည်များသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အစုံပါရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်မှာ ဗီတာမင် C ပါ၀င်တာကြောင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ပန်းသီးဖျော်ရည်မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို whey ပရိုတင်းနှင့် ရောစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကောင်းကျိုးနှစ်ဆ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
သို့သော် သတိထားသင့်သည့်အချက်အချို့ရှိပါသည်။ အချို့သော ဖျော်ရည်များသည် သကြားဓာတ်များပြီး သင့်သကြားစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်နေပါက အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအကြောင်းများကြောင့် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များစားနေပါက၊ သင့်ဖျော်ရည်များကို ပညာရှိစွာ ရွေးချယ်လိုပေမည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် သကြားမထည့်ထားသော ဖျော်ရည်များကို ရွေးချယ်ပါ။ သကြားပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် မြင့်မားသောသကြားဖျော်ရည်များကို ရေဖြင့်လည်း ဖျော်နိုင်သည်။
ထို့အပြင် အချို့သော ဖျော်ရည်များ၏ အချဉ်ဓာတ်သည် whey protein ၏ texture ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သံပုရာသီးနှင့် သံပုရာသီးကဲ့သို့ လိမ္မော်ရည်များသည် အက်ဆစ်ဓာတ်များသည်။ ၎င်းတို့ကို whey ပရိုတင်းနှင့် ရောစပ်သောအခါ၊ ပရိုတင်းသည် အနည်းငယ် စုပုံလာသည်။ ၎င်းသည် အာဟာရတန်ဖိုးကို မထိခိုက်စေသော်လည်း အသွင်အပြင်ကို ဦးစားပေး၍ အနည်းငယ်တော့ ကွာနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်သည်ပရိုတင်းနှင့်ဖျော်ရည်ကိုသေချာစွာရောစပ်ရန် Blender ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့် အစုအဝေးကိုမဆို ခွဲထုတ်ပြီး ချောမွေ့ညီညွတ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အရသာနှင့် အာဟာရများအပြင် whey protein ၏ အစာချေဖျက်မှုအပေါ် မည်ကဲ့သို့ သက်ရောက်မှုရှိသနည်းဟု မေးစရာရှိပါသည်။ အချို့သောလူများက ပေါင်းစပ်မှုသည် အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေမည်ကို စိုးရိမ်ကြသည်။ သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင်သည် ပရိုတင်းပမာဏ အနည်းငယ်ဖြင့် ဖျော်ရည်ကို အလွန်ကြီးမားသော ပမာဏကို မရောစပ်နေသရွေ့တော့ ပြဿနာကြီးကြီးမားမား မဖြစ်သင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည် မတူညီသော အစားအစာပေါင်းစပ်မှုကို ကိုင်တွယ်ရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
ယခု၊ သင်သည် whey ပရိုတင်းကို နှစ်သက်သူမဟုတ်ပါက သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်အချို့ရှိပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသော ပရိုတင်းမှုန့် အမျိုးအစားများဖြစ်သော၊Pea Protein Powder ၊၊Soy Protein Powder ၊, နှင့်Hydrolyzed Collagen ပရိုတင်းမှုန့်. ဤအရာများအားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။
ပဲပရိုတင်းမှုန့်သည် အပင်အခြေခံဖြစ်ပြီး သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် hypoallergenic လည်းဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဓါတ်မတည့်သည့် တုံ့ပြန်မှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါသည်။ ပဲပိစပ်ပရိုတင်းမှုန့်သည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည့် ၎င်း၏ isoflavone ပါဝင်မှုကြောင့် လူသိများသည်။ Hydrolyzed Collagen ပရိုတင်းမှုန့်သည် အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေး၊ အသားအရေ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများကို ခိုင်ခံ့စေပါသည်။
ထို့ကြောင့် သင်သည် whey ပရိုတင်းကို ဖျော်ရည်နှင့် ရောစပ်လိုသူဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အခြားသော ပရိုတင်းမှုန့် ရွေးချယ်မှုများကို စူးစမ်းလိုသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့ သင့်အား ဖြည့်ဆည်းပေးထားပါသည်။ အကောင်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများမှ ရင်းမြစ်ရရှိပြီး တင်းကျပ်သော အရည်အသွေးထိန်းချုပ်မှုစံချိန်စံညွှန်းများအောက်တွင် ထုတ်လုပ်ထားသည့် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းမှုန့်များကို ပေးအပ်ခြင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ ဂုဏ်ယူပါသည်။
သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအသုံးပြုရန်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာ သို့မဟုတ် လက်လီစတိုးဆိုင်တစ်ခုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ပရိုတင်းမှုန့်များကို ဝယ်ယူရန် စိတ်ပါဝင်စားပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် ကူညီရန်ထက်ပိုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြိုင်အဆိုင်စျေးနှုန်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိသော ထုပ်ပိုးမှုရွေးချယ်စရာများနှင့် အကောင်းဆုံးဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုကို ပေးဆောင်ပါသည်။ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအတွက် ပမာဏအနည်းငယ် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ အများအပြားမှာယူမှုဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။
နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဝယ်ယူရေးဆွေးနွေးမှုတစ်ခု စတင်ရန် တုံ့ဆိုင်းမနေပါနှင့်။ သင့်ပရိုတိန်းဝယ်ယူမှုအတွေ့အကြုံကို တတ်နိုင်သမျှ ချောမွေ့ပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင်ရှိပါသည်။
ကိုးကား
- Campbell, B., Kreider, RB, Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., … & Lopez, HL (2007)။ International Society of Sports Nutrition ရပ်တည်ချက်- ပရိုတင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း။ International Society of Sports Nutrition ဂျာနယ်၊ ၄(၁)၊ ၈။
- Phillips, SM (2012)။ ပရိုတိန်း၏သိပ္ပံပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းဝါသနာအိုးကို ပံ့ပိုးရန် အကောင်းဆုံးပရိုတင်းစားသုံးမှုနှင့် အရင်းအမြစ်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ Canadian Journal of Dietetic Practice and Research၊ 73(2), 64 - 67။
- Wolfe, RR, & Miller, SL (2008)။ ကြွက်သား-တည်ဆောက်မှုတုံ့ပြန်မှုကို ပံ့ပိုးရန် ပရိုတင်းစားသုံးမှုအချိန်ကိုက်ခြင်း။ International Society of Sports Nutrition ဂျာနယ်၊ ၅(၁)၊ ၁၃။
